こんにちは！まな太郎(@manataro_blog)です。
みなさんは、断食をご存知でしょうか。
今回は、人生で初めて３日間の断食をした大学生の私の経験をもとに効果について書いていきたいと思います。
・断食に興味がある
・どんな効果があるのかを知りたい
・具体的な体験談を知りたい
断食の効果
体重が減る
みなさんが、断食をする理由はそれぞれですが、ダイエット効果を期待されている方にとってこれはとっても魅力的です。
私自身も、２日間で−3kgの減量に成功しました。
しかし、３日目は初日に比べて、−3.3kgと減量の割合が小さくなってしまったので続ければ続けるほど体重が減るのではないと考えました。
１週間もの断食をされる方もいるとは思いますが、私は3日間が限界だなと感じました。なぜなら、生命の危機をかすかに感じたからです。
断食中は野菜ジュース１本と水だけで、料理らしい固形物は口にしていませんでした。１日目と２日目はお腹が空いているだけの状態でしたが、３日目になると身体がエネルギーを欲しているような危機感を感じるようになったのです。
これは、さすがに危険ではないかと考えた結果。４日目からは回復食と呼ばれる食べ物から摂り始めました。
回復食にするのはいきなり通常の食事に戻してしまうと胃腸に負担がかかり、良くないためです。
また、たくさんの量をすぐに食べ始めてしまうと食べなかった反動でリバウンドしてしまうという話を聞いて、それでは元も子もないと考えました。
体重を減らしたいから長期間の断食に挑戦しようとする方がいるかもしれません。ですが、生命の危機を感じても我慢するのはかなり危険な行為です。
自分の体調に少しでも不調を感じたのであれば、無理をせずに断食を中断してください。
私は前から興味があった断食を自己流で情報を集めて行いましたが、安全な環境でやりたい方は断食合宿などの外部のサービスを利用することをお勧めします。
そのための料金がかかったとしても、少しの不安を抱えたまま断食を実施するよりは安心です。
お腹の調子が良くなる
お腹の調子が悪い方は断食を行うことで問題が解消する可能性があります。胃腸へのストレスがなくなり、胃腸を休ませることができるからです。
今まで、脂っこいものや刺激が強い食べ物を普通に食べていた私でしたが、断食をしてからは胃腸に優しい食べ物にしようとするように意識をするようになりました。
それほど、この変化が劇的だったからです。当たり前のように好きな食べ物を選んでいる体調の変化に関して鈍感になってしまいます。
体調が悪いにもかかわらず、
それが悪いものであると認識できなくなるのです。
これはとっても怖いことですよね。
気づかぬうちに身体が不調の限界に達していたという結末は誰もが望まないと考えます。
だからこそ、断食を通して、日常的に食べるものに対する意識を変えることができたのは人生において大きな収穫だったのではないかと思いました。
肌がキレイになる
さらに驚いたことに肌の調子も良くなりました。
具体的には、お顔の油分が少なくなったと言えます。
おでこのニキビも目立たないようになりました。
これは女性にとっては嬉しい効果ではないでしょうか。
「あれ、自分って、こんな肌だったかな？」
と感じるほど、変化が明確にわかります。
あくまで個人差はあると思いますが、
ふだんから、お肌のトラブルで悩まされている方には
ぜひ一度、この効果を実感していただきたいです。
精神が安定する
断食を行うと精神が安定します。
言い換えれば、気持ちが落ち着くのです。
怒ることやイライラすることって意外と体力を使うんですよね。断食中は身体ができるだけエネルギーを消費しないように働くので、そのような気持ちになることが難しくなります。
身の回りに起こる出来事に対して冷静に対処することができるようになります。これは、自分だけではなく周囲に人にとっても良いことですね。
ついつい、イライラしてしまう傾向が続いているときは断食を行えば、体力と時間を使ってまで注意を向けるほどのものではなかったと実感できますよ。
睡眠の質が良くなる
１日目の夜はお腹が減りすぎて、寝ることができないかもしれません。
ですが、そこを乗り越えるとお腹が空いても耐えられるようになります。それに加えて、空腹にならなくなります。
夜遅くまで起きているのはエネルギーを使います。
「ついつい、スマホをみて夜更かしをしてしまう」
「好きなドラマを見ていたら、気付いたらこんな時間」
という状況になってしまうのは、体力があるからです。
無駄なエネルギーを使いたくないという脳からの指令を受け取り、
スムーズに眠りにつくことができるようになりました。
さらに朝の目覚めも良くなります。なぜなら、消化にエネルギーを使わないことで睡眠の質が向上するからです。
結論
「断食の効果は偉大である」
ダイエットで体重を減らしたい方は、
断食と一緒に運動することをおすすめします。
「でも、運動はめんどうなんだよなぁ」
「３日坊主になって、終わりそう」
という方に向けて、ランニングを続けるためのコツを
こちらの記事にて紹介しています。
またランニングをするときに、便利なおすすめグッズは
こちらの記事にまとめておりますので、
ダイエットに興味のある方はぜひ、ご覧ください。